Der HR-Bereich ist anspruchsvoll und oft emotional fordernd. Um langfristig gesund, leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben, ist es wichtig, auf sich selbst zu achten. Diese Checkliste hilft Ihnen dabei, Ihre Selfcare und Resilienz regelmäßig zu reflektieren und gezielt zu stärken.
1. Persönliche Reflexion: Wo stehe ich gerade?
- Fühle ich mich aktuell körperlich und mental fit?
- Wie bewerte ich mein Energielevel auf einer Skala von 1-10?
- Gibt es regelmäßig Momente, in denen ich mich gestresst oder überfordert fühle?
- Habe ich in letzter Zeit Zeit für mich selbst und meine Interessen gefunden?
- Kann ich meine eigenen Bedürfnisse klar erkennen und kommunizieren?
2. Physische Gesundheit: Auf den Körper achten
- Schlafe ich ausreichend (7-8 Stunden pro Nacht)?
- Bewege ich mich regelmäßig, sei es durch Sport, Spaziergänge oder Yoga?
- Achte ich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, auch während hektischer Tage?
- Trinke ich ausreichend Wasser (mind. 1,5-2 Liter täglich)?
- Kenne ich meine körperlichen Stresssignale (z. B. Verspannungen, Kopfschmerzen)?
3. Mentale Gesundheit: Stress und Emotionen im Blick behalten
- Plane ich regelmäßig bewusste Auszeiten, in denen ich abschalte (ohne Arbeit oder Bildschirmzeit)?
- Nutze ich Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Achtsamkeitspraktiken?
- Kann ich gut zwischen Arbeits- und Privatleben trennen, oder vermischen sich die beiden Bereiche?
- Wie gehe ich mit belastenden Situationen im HR-Alltag um? Habe ich Mechanismen entwickelt, um emotionalen Abstand zu wahren?
- Lasse ich mir Zeit, um auf schwierige Themen emotional zu reagieren, bevor ich handle?
4. Soziale Resilienz: Beziehungen und Unterstützung
- Pflege ich regelmäßigen Austausch mit Kolleg:innen, Freund:innen oder Familie, die mich emotional unterstützen?
- Habe ich ein Netzwerk von Gleichgesinnten, um über Herausforderungen im HR zu sprechen?
- Wie oft nehme ich bewusst Hilfe in Anspruch, wenn ich sie brauche?
- Fördere ich ein Klima im Team, das auch meine eigenen Bedürfnisse respektiert?
- Wie ist meine Kommunikationsstrategie, um sowohl Klarheit als auch Empathie zu zeigen?
5. Berufliche Balance: Selbstmanagement im HR-Alltag
- Habe ich klare Arbeitszeiten und halte ich diese konsequent ein?
- Plane ich Pufferzeiten ein, um stressige Tage zu entzerren?
- Kann ich Prioritäten setzen und Aufgaben delegieren, oder erledige ich zu viel selbst?
- Kenne ich meine persönlichen Stressoren und habe Strategien, damit umzugehen?
- Wie oft überprüfe ich meinen Kalender, um Überlastung rechtzeitig zu erkennen?
6. Persönliche Entwicklung: Stärkung der Resilienz
- Habe ich Fortbildungen oder Bücher zu den Themen Resilienz und Stressbewältigung genutzt?
- Kenne ich meine persönlichen Stärken und wende sie bewusst im Alltag an?
- Wie oft nehme ich mir Zeit, um mich selbst zu loben und zu reflektieren, was ich gut gemacht habe?
- Habe ich langfristige Ziele, die mir Sinn und Motivation geben?
- Bin ich bereit, auch mal „Nein“ zu sagen, wenn meine Kapazitäten erschöpft sind?
7. Akute Stressphasen: Erste-Hilfe-Maßnahmen
- Welche einfachen Übungen oder Strategien helfen mir in stressigen Momenten (z. B. 5-Minuten-Atemtechnik)?
- Habe ich einen Ort oder ein Ritual, das mir schnell Ruhe und Sicherheit gibt?
- Kann ich kurzfristig kleine Aufgaben abgeben oder priorisieren, wenn die Belastung zu groß wird?
- Gibt es einen Ansprechpartnerin, mit dem/der ich mich in akuten Situationen austauschen kann?
- Habe ich einen Plan, um aus stressigen Phasen gestärkt herauszukommen?
8. Regelmäßige Selfcare-Routine etablieren
- Plane ich gezielt Me-Time in meinen Kalender ein, genau wie berufliche Termine?
- Habe ich Hobbys oder Aktivitäten, die mir Freude bereiten, und nehme ich mir Zeit dafür?
- Nutze ich Wochenenden oder freie Tage bewusst, um komplett abzuschalten?
- Gönne ich mir kleine Belohnungen oder Pausen, auch an stressigen Tagen?
- Wie oft überprüfe ich meine Selbstfürsorge, um langfristig dranzubleiben?
Extra-Tipps für den Alltag:
- Mini-Pausen nutzen: Atme bewusst tief durch oder mache 2 Minuten lang nichts.
- „Nein“ sagen üben: Setze klare Grenzen, um Überlastung zu vermeiden.
- Dankbarkeit praktizieren: Reflektiere jeden Tag 2-3 Dinge, die gut gelaufen sind.
- Digital Detox: Schalte nach Feierabend Benachrichtigungen aus.
Balance finden und pflegen
Die Arbeit im HR ist erfüllend, aber auch herausfordernd. Nutzen Sie diese Checkliste, um regelmäßig innezuhalten und Ihre eigene Balance zu stärken. Denn nur, wenn Sie auf sich selbst achten, können Sie auch andere nachhaltig unterstützen!
Tipp: Setzen Sie sich eine Erinnerung (z. B. alle 4 Wochen), um die Liste erneut durchzugehen und sich selbst ehrlich zu reflektieren.
